コンディショニング

ストレッチの効果を上げるシンプルで簡単な方法

体がかたくてコリがひどい、もも裏のかたさから腰痛があるなど柔軟性の低さによる体の不調は様々なものが考えられます。

しかし、体がかたい人にとってストレッチというものは毎日続けるのがなかなか難しいもの。

なるべく効率の良い方法があるのであれば、少しでもそれを使って早く柔軟性を高めたくもなるでしょう。

 

実は特に専門的な知識も必要なく、特殊な技術や経験もいらない非常にシンプルなコツがストレッチにはあるのです。

 

それは、伸ばしたい筋肉と対になっている筋肉の力をいれることです。

たとえばアキレス腱あたりだとふくらはぎの筋肉、ももの後ろの筋肉だと前ももの筋肉に意識的に力を入れていきます。

 

筋肉には相反神経支配という特徴があり、ある筋肉に力を入れて縮めるとその筋肉の反対についている、もしくは逆方向への力をうむ筋肉がリラックスしてゆるむというものです。

つまりストレッチを行う際には伸ばしている部分の筋肉を一生懸命意識するよりも、伸ばしきるあたりで伸ばしている筋肉の反対側についている筋肉の力を少し入れてあげると良いということです。

 

試しに前屈で自然に曲がるところまで下りてみてください。

そして前屈が止まった位置で膝の上あたりの前ももの筋肉にぐ~っと力を入れてみてください。

前屈がさらに少し深くなりましたよね?

それが相反神経支配による筋肉のゆるみです。

他の部分も同じように意識することでストレッチの効果を高めることができます。

 

少しでもストレッチの効率をあげたいかたはぜひ試してみてください。

 

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